CÓMO CONTROLAR LOS ATRACONES

Los atracones son episodios frecuentes de descontrol en los que se ingiere mucha cantidad de comida en poco tiempo. Suelen tener un disparador emocional. Es importante desarrollar una nueva conducta frente a la alimentación.

Quienes sufren atracones sienten la necesidad compulsiva de comer en forma exagerada pero tratan de no hacerlo por temor a descontrolarse y aumentar de peso. Mantienen un control muy estricto sobre la manera de comer, hasta que lo pierden y sobreviene el atracón. Generalmente sucede ante ciertos disparadores emocionales como el estrés, la frustración o sentimientos negativos, y estímulos del medio ambiente, como un vaso de vino, por ejemplo. La comida en exceso funciona como un alivio momentáneo a la angustia.

¿Qué puede hacer usted si sufre atracones?

* Comience por identificar qué es lo que causa el atracón. Anote cada vez que come la comida consumida y las circunstancias que produjeron que comiera. Ponga atención particular a los sentimientos que experimentó antes, durante y después del atracón. Darse cuenta de qué emociones o situaciones suelen inducirlo a comer sin control es el primer paso para encontrar alternativas que lo ayuden a manejar estos disparadores.

* Evite hacer dietas y concéntrese sólo en mantener el peso hasta que logre controlar su modo de alimentarse.

* Trabaje sobre su tendencia a la autocrítica. Aprenda a desafiar pensamientos negativos y reemplácelos con una visión más equilibrada de su persona. Aprenda a reconocer los pensamientos negativos como generalizaciones no realistas con poca o ninguna evidencia que los respalde.

* Es muy importante que pida ayuda a un profesional idóneo.

* Entre los tratamientos sugeridos se destaca la psicoterapia cognitivo-conductual, que le enseñará a mantenerse atento a sus atracones, lo ayudará a modificar hábitos alimentarios no saludables y le permitirá rever ciertas actitudes.

* Si además de atracones tiene sobrepeso será preciso abordar a la vez el tratamiento de la obesidad.

* Mantengase  activo y evite el  aburrimiento. Algunas veces, puedes recurrir al atracón para llenar el vacío en su tiempo. Cuando estás desocupado, propongase dar una vuelta, sacar a pasear a su perro, pasea por un parque cercano o dar una vuelta en bicicleta. El aburrimiento puede provocar antojos de comida poco saludables.

El ejercicio regular también mejorará la resistencia yle ayudará a manejar de manera más efectiva el estrés.

*Coma de manera saludable, es muy importante comenzar el día con un buen desayuno, hacer frecuencias cortas entre comidas e incluir mucho líquido ( preferentemente agua junto con las comidas), hacer las comidas completas acompañando de abundantes vegetales, nos permitirá tener mucha energía durante nuestra día y no tener hambre.

Es clave descubrir qué cosas le dan placer y disfruta que no estén vinculas con la comida, y llevarlas a la práctica, de esta manera comenzará a crear nuevos hábitos y una nueva forma de vivir.

LA IMPORTANCIA DE PRACTICAR RELAJACION DIARIAMENTE

¿Sabes por qué es tan bueno para tu salud practicar la relajación de forma regular?
Descubre cuáles son sus beneficios y propiedades medicinales y curativas más importantes.

Los casos tanto de ansiedad como de estrés están a la orden del día. De hecho, es raro el día que no nos sintamos nerviosos, ansiosos o estresados.
El aumento en los casos de estrés y ansiedad viene aparejado al ritmo de vida actual que tenemos, donde debemos realizar todas las cosas rápida y velozmente, y en el que cualquier descanso que nos tomemos se convierte simplemente en una auténtica utopía. Lo cierto es que nuestra sociedad competitiva influye enormemente en ello, de manera que es muy común que aparezcan muchas de las enfermedades y trastornos de salud tan relacionados con ellos.
¿El más habitual?, la gastritis emocional, además de otros problemas digestivos y estomacales, como pueden ser dolor de estómago, diarrea o estreñimiento, úlceras, colon irritable entre otras.

Por todo ello, practicar la relajación cada día es fundamental a la hora de ganar tanto en salud física como mental. Para conseguirlo sólo es necesario practicarla durante al menos 30 minutos cada día.

1. Ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad

Darnos al menos 30 minutos al día para relajarnos y estar más tranquilos nos ayuda a alejarnos del estrés y de la ansiedad, además de ayudarnos a pensar con más claridad y ser más creativos.

2. Elimina la tensión muscular

El estrés, la ansiedad y los nervios atacan los músculos al causar cierta tensión muscular
¿La solución? Muy sencilla: calmar los nervios relajándome un poco durante unos minutos, tratando de “apagar” los pensamientos y la mente, dejándola en blanco.

3. Aumenta el nivel de conciencia

Cuando mantenemos una práctica diaria de relajación, es común que nos cueste menos dejar la mente en blanco y mantenernos mucho más concentrados. Por tanto, cuando lo hacemos de forma habitual conseguimos a su vez aumentar nuestro nivel de conciencia.

4. Nos ayuda a tener más pensamientos positivos

Cuando nos sentimos estresados, muy nerviosos o ansiosos nos suelen inundar los pensamientos negativos y/o obsesivos, de manera que se convierten en un círculo vicioso que no nos beneficia en absoluto.

Sin embargo, cuando nos relajamos y practicamos técnicas de relajación a diario podemos disfrutar de un mayor número de pensamientos positivos.

5. Aumenta nuestra resistencia a las enfermedades
Nos ayuda a aumentar las defensas, lo que a su vez se traduce en fortalecer nuestra salud en general y nuestro sistema inmunológico en particular, de manera que aumenta nuestra resistencia a las enfermedades más comunes, como es el caso de los resfriados y la gripe.

¿Qué necesitas para practicar la relajación en casa?

Es importantísimo que el ambiente esté en silencio y sea lo más tranquilo posible, que te brinde la posibilidad de relajarte sin ningún tipo de problema y además no debas realizar esfuerzos para conseguirlo. En este caso, por ejemplo, puedes escoger aquellos momentos en los que sepas que vas a estar solo/a en casa, o bien si no vives solo/a pedir a tus familiares o pareja que trate de no hacer ruido durante el periodo de tiempo que vas a estar practicando la relajación.

Cómo relajarte en casa, paso a paso

Túmbate sobre una superficie en la que te sientas cómodo/a. Ésta debe ser rígida, pero no demasiado dura. Por ejemplo, puede ser una colchoneta, un sofá… debes evitar la cama, ya que podrías correr el riesgo de dormite.
Coloca el cuerpo boca arriba. Con las piernas ligeramente entreabiertas y los brazos extendidos a lo largo y ancho del cuerpo.
Cierra los párpados y evita moverte.
La respiración durante la relajación es muy importante. Trata de inspirar durante 8 segundos, mantén la respiración durante 8 segundos, y luego suelta el aire que mantenías durante 8 segundos. Como ves, se trata de la técnica del 8-8-8.
Trata de mantener la mente en blanco. Pero si no puedes, fíjate en cada uno de tus músculos, tratando de concentrarte y de mantener tu atención, de forma sucesiva, en cada uno de ellos. Concéntrate en relajar cada uno de tus músculos, uno a uno.
Ahora trata de relajar tu mente. Para ello puedes o bien mantener la mente en blanco, o si te cuesta conseguirlo pensar en aquellas imágenes que te gusten y te produzcan placer. Por ejemplo, puedes pensar en una playa paradisíaca, en el arco iris, en un cielo lleno de estrellas…

Es fundamental que la relajación dure al menos 30 minutos. Para ayudar a tu cuerpo a relajarse más rápidamente, es conveniente mantener este hábito regularmente, en las mismas horas. De esta forma lo convertirás en un hábito tan sano como saludable.

Vale la pena intentarlo, te sorprenderás de los beneficios que vas a lograr para tu salud fisica y mental en tu día a día.

COMER CONCIENTE

Claves para desautomatizar la rutina de comer rápido y mucha cantidad. Aprenda a disfrutar de sus alimentos y firme la paz con la comida.

Cuando nos proponemos adelgazar, generalmente pensamos en hacer dieta, sin detenernos a considerar el modo en que comemos. En general, el esfuerzo se dirige más a modificar la calidad y la cantidad de los alimentos. Sin embargo, si aprende a comer de manera apropiada, podrá lograr un control cada vez mayor sobre la comida que elige.

¿Reconoce en usted hábitos como comer rápido, comer sin disfrutar demasiado la comida y comer todo lo que haya en el plato? ¿Suele comer a los apurones, parado, tenso, mirando la tele, leyendo el diario, mientras trabaja, organiza el día siguiente o discute con sus hijos? Son hábitos que favorecen el descontrol sobre lo que se ingiere. Es importante identificarlos para empezar a cambiarlos poco a poco.

Para ello puede aplicar la técnica del comer conciente. ¿Conciente de qué? De lo que está comiendo, de su respiración, actitud y postura en ese preciso momento. Con todos sus sentidos al servicio del sabor, del aroma, de la textura, de su cuerpo, de sus movimientos…

Una técnica que al comienzo puede resultarle extraña dado que no estamos acostumbrados a comer de ese modo, muy diferente a lo habitual. Verá que es una herramienta util para:

• Ayudar a controlar las porciones. Hacer más lento el acto de comer le permite a su cerebro registrar la ingesta y avisarle a tiempo cuándo está satisfecho. Esa señal de saciedad suele pasarse por alto, por ejemplo, cuando se acostumbra a comer siempre hasta terminar todo lo que está servido en el plato.

• Disfrutar de la comida. Registrar las sensaciones que provoca el alimento, su sabor, aroma, cambios de textura, temperatura. El comer conciente le permitirá desautomatizar la rutina y recuperar el placer de comer.


TECNICA BASICAS PARA COMER CONCIENTE:


• Antes de comenzar a comer, haga silencio durante 30 segundos. En ese tiempo observe los alimentos: su color, forma, disposición en el plato.

• Acérquese y detecte el aroma. Disfrute lo que siente.

• Imagínese comiendo, bocado a bocado, prestando atención a lo que come.

• Cuando lleve cada bocado a su boca hágalo más lentamente y registre sus movimientos.

• Una vez que haya llevado la comida a su boca deposite los cubiertos sobre la mesa y libere sus manos.

• Mastique y preste atención al proceso. Concéntrese en el sabor de la comida y el acto de comer.

• Siga masticando hasta que el alimento esté totalmente blando. Use esta consistencia del alimento como una señal para tragar.

• Después de tragar, pero antes de poner más alimento en su boca, descanse unos segundos, insertando una pausa en su comida.

• Coma siempre sentado y, de ser posible, en el mismo lugar.

• Bajo ninguna circunstancia coma con las manos; use siempre cubiertos.

• No limpie sistemáticamente el plato; deje, por lo menos, un bocado.

• Coma sin hacer otras actividades como leer, mirar televisión, escribir en la computadora, a excepción de una conversación amable con el resto de la familia. De ser posible, evite durante la comida las discusiones domésticas o cualquier tipo de charla que pueda alterar su tranquilidad y capacidad de dominarse.

• Comience las comidas principales con ensalada o sopa.

• Coma sólo de su plato; jamás pique del plato de los demás.

• Mire la forma en que comen los demás.

• Controle el consumo de alcohol.

Comer en forma conciente es la mejor forma de aprender y dominar las habilidades para comer mejor, disfrutar de los alimentos y firmar la paz con la comida.

ELEGIR = LA FÓRMULA DE LA FELICIDAD

Hacer elecciones responsables marca la diferencia entre crecer y dejarse llevar...

Tenemos la capacidad de moldear nuestra propia vida. ¿Comprendemos cuánto poder encierra esta posibilidad?

La posibilidad de elegir en cada día, a cada momento, es una de las habilidades humanas más sorprendentes. Tan natural parece que muchas veces no es considerada. Sin embargo, nos enfrentamos con muchas oportunidades para hacer elecciones responsables, esas que pueden cambiar nuestra vida... ¿o no?

Pensemos en el primer paso de quienes decidieron recuperarse de su obesidad, dejaron de fumar, o pusieron fin a sus habituales postergaciones... Podrían haber seguido igual, pero optaron por un cambio que les permitió comenzar a andar un camino directo hacia el bienestar físico y espiritual necesario para mejorar su calidad de vida. Claro que el sendero no está libre de obstáculos... Pero, ¿qué aspecto de la vida es sencillo?

Por el otro lado están los que no se animan, aquellos que no usan ese poder personal que tienen. Los que eligen no actuar, los que optan por evitar los cambios ¿No es ésta otra forma de elegir?  

Sin dudas, cuando decidimos no hacer nada, estamos eligiendo...

En estas personas el poder está adormecido. Seguramente tienen anhelos, deseos, metas... pero las postergan. ¿Por qué lo hacen? ¿no fracasa el que ni siquiera intenta estar mejor? ¿No es ya un fracaso el no usar el poder personal de elegir hacer realidad nuestras metas?

Para salir de este círculo vicioso es importante dejar de asociar cambio con sufrimiento. Dejar de vincular el cambio con el fracaso, y empezar a verlo como lo que verdaderamente es: una nueva oportunidad de vivir mejor.

¿Cómo lograrlo? Entendiendo y aceptando que al ponerse en acción y elegir los cambios que creemos más convenientes para la vida podremos encontrar el mejor camino para ser feliz. Aprender de los errores, los fracasos, las barreras, loss aciertos y de los logros:

☼ Fíjarnos metas claras.

☼ Estar atentos.

☼ Organizar cada paso que damos.

☼ Planifiquemos.

☼ Tomemos lo mejor de nosotros y de los demás.

☼ Reinventemos nuevas estrategias para resolver las situaciones que se presentan.



Eso es hacer elecciones responsables. ¿Y quiénes se animan a elegir responsablemente?


☼ Quienes apuestan a algo diferente.

☼ Quienes se aventuran a cada instante.

☼ Quienes salen del confort que significa el no-cambio-nada y se atreven a imaginar una vida mejor.


¿Por qué lo hacen? Simplemente, porque eligen cómo vivir. ¿Puede ver el poder que encierra la elección? ¿No es razón suficiente para festejar? Entonces, mire a su alrededor y ¡celebre!

Mientras estemos vivos tendremos a mano oportunidades de elegir. Y a pesar de lo difícil que puede ser ese tránsito hacia algo mejor, a pesar de las caídas y de algunos sinsabores, el éxito tendrá la medida justa de nuestro esfuerzo. No dependerá de la casualidad, sino el resultado de una manera de pensar y actuar llevada a la práctica a diario. De a 24 horas a la vez...

Eligiendo, siempre.

ESTAR CON UNO MISMO

Volvamos a conectarnos con nuestro mundo interior y busquemos aquellas cosas que nos producen bienestar ❤️

Son tantas las cosas que hay que atender a diario, que muchas veces el tiempo que queda libre es sólo para ir a dormir. Se diluye el espacio dedicado al ocio o al cuidado de uno mismo. Las horas libres se consagran a satisfacer las necesidades de otros, dejando de lado las propias.

Esta actitud desconoce lo crucial que resulta ocuparse de la propia satisfacción. Postergar sistemáticamente las necesidades de uno mismo suele generar emociones negativas como enojo o rabia, muchas veces sin razón aparente. Y además resiente la capacidad de verse a uno mismo y de atender los propios deseos, muchas veces llevándonos a la enfermedad física y/o emocional.

Para volver a conectarnos con nuestro mundo interior es importante rescatar aquellas cosas que nos brindan bienestar. Pero... ¿cuáles son? Es probable que quienes se hayan descuidado durante un largo tiempo no tengan claro qué cosas les gustaría hacer, lejos de las obligaciones.

¿Cómo volver a mirarse?
La propuesta es simple: dediquemos 10 minutos por día a disfrutar de nuestra propia compañía, todos los días... ¡y empecemos desde ahora! Es una excelente forma de recuperar ese espacio íntimo.Con la práctica se volverá un placer, una necesidad, una caricia...


Tomarse ese tiempo mínimo para uno mismo significará:

• tenerse en cuenta.

• darse un lugar prioritario.

• cuidarse tal como cuida de los demás.

• agradecer la existencia y disfrutarla.



✅10 MINUTOS PARA:

•Aislarse de los problemas, darse un respiro y alejarse de preocupaciones y obligaciones.

•Conectarse con su propia soledad.

•Estar físicamente solo con su cuerpo y su mente.

•Sentirse y conocerse más y mejor.

•Lograr una conciencia cada vez más precisa de quién es en realidad.



❌10 MINUTOS PARA NO:

•Agobiarse con lo que deberíamos haber hecho o le falta hacer.

•Recordar malestares, tanto físicos como emocionales.

•Pensar en lo que nos preocupa o buscar soluciones a problemas pendientes.

•Concentrarse en pensamientos negativos (“todo me sale mal”, “no sirvo para nada”).



👉Este tiempo a solas puede ser un gran momento para focalizar en nuestro interior, alejarnos de la vorágine y despejar la mente. Como consecuencia, veremos que se aclaran las ideas, que casi sin darnos cuenta empezaremos a priorizarnos en las decisiones, que sentiremos deseos de mejorar lo que no nos gusta o de cambiar lo que nos incomoda y está al alcance de sus manos...

Simplemente empezaremos a conocer qué queremos realmente para nuestra vida y trabajaremos en pos de lograrlo.
Viajemos a nuestro interior: es una aventura imperdible y reconfortante. Propongámoslo como objetivo y vivamoslo desde hoy y para siempre.

Vale la pena intentarlo por una mejor manera de VIVIR NUESTRA VIDA.

PSICONEUROINMUNOLOGIA: EL PODER DE LA PALABRA

“SIN UNA CREENCIA, EL HOMBRE VALE MENOS QUE UN HOMBRE.
SUS PODERES SE AMENGUAN, SU VITALIDAD SE MARCHITA.
IGNORABA QUE FUESE TAN ARDUO EL APRENDIZAJE DE CREER”

RAÚL SCALABRINI ORTIZ

Psiconeuroinmunología: Lo que el corazón quiere, la mente se lo muestra

"Cuando nuestro cerebro da un significado a algo, nosotros lo vivimos como la absoluta realidad, sin ser conscientes de que sólo es una interpretacion de la realidad". Entrevista al Dr. Mario Alonso Puig, Médico Especialista en Cirugía General y del Aparato Digestivo, Fellow de la Harvard University Medical School y miembro de la New York Academy of Sciences y de la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia.

Hasta ahora lo decían los iluminados, los meditadores y los sabios; ahora también lo dice la ciencia: son nuestros pensamientos los que en gran medida han creado y crean continuamente nuestro mundo.

"Hoy sabemos que la confianza en uno mismo, el entusiasmo y la ilusión tienen la capacidad de favorecer las funciones superiores del cerebro. La zona prefrontal del cerebro, el lugar donde tiene lugar el pensamiento más avanzado, donde se inventa nuestro futuro, donde valoramos alternativas y estrategias para solucionar los problemas y tomar decisiones, está tremendamente influida por el sistema límbico, que es nuestro cerebro emocional. Por eso, lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando".

Hay que entrenar esa mente.

¿Psiconeuroinmunobiología?

-Sí, es la ciencia que estudia la conexión que existe entre el pensamiento, la palabra, la mentalidad y la fisiología del ser humano. Una conexión que desafía el paradigma tradicional. El pensamiento y la palabra son una forma de energía vital que tiene la capacidad (y ha sido demostrado de forma sostenible) de interactuar con el organismo y producir cambios físicos muy profundos.

-¿De qué se trata?

-Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situación delicada durante seis horas. El distrés, esa sensación de agobio permanente, produce cambios muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro y en la constelación hormonal.

-¿Qué tipo de cambios?

-Tiene la capacidad de lesionar neuronas de la memoria y del aprendizaje localizadas en el hipocampo. Y afecta a nuestra capacidad intelectual porque deja sin riego sanguíneo aquellas zonas del cerebro más necesarias para tomar decisiones adecuadas.

-¿Tenemos recursos para combatir al enemigo interior, o eso es cosa de sabios?

-Un valioso recurso contra la preocupación es llevar la atención a la respiración abdominal, que tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro. Favorece la secreción de hormonas como la serotonina y la endorfina y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios.

-¿Cambiar la mente a través del cuerpo?

-Sí. Hay que sacar el foco de atención de esos pensamientos que nos están alterando, provocando desánimo, ira o preocupación, y que hacen que nuestras decisiones partan desde un punto de vista inadecuado. Es más inteligente, no más razonable, llevar el foco de atención a la respiración, que tiene la capacidad de serenar nuestro estado mental.

-¿Dice que no hay que ser razonable?

-Siempre encontraremos razones para justificar nuestro mal humor, estrés o tristeza, y esa es una línea determinada de pensamiento. Pero cuando nos basamos en cómo queremos vivir, por ejemplo sin tristeza, aparece otra línea. Son más importantes el qué y el porqué que el cómo. Lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando.

-Exagera.

-Cuando nuestro cerebro da un significado a algo, nosotros lo vivimos como la absoluta realidad, sin ser conscientes de que sólo es una interpretacion de la realidad.

-Más recursos....

-La palabra es una forma de energía vital. Se ha podido fotografiar con tomografía de emisión de positrones cómo las personas que decidieron hablarse a sí mismas de una manera más positiva, específicamente personas con transtornos psiquiátricos, consiguieron remodelar físicamente su estructura cerebral, precisamente los circuitos que les generaban estas enfermedades.

-¿Podemos cambiar nuestro cerebro con buenas palabras?

-Santiago Ramon y Cajal, premio Nobel de Medicina en 1906, dijo una frase tremendamente potente que en su momento pensamos que era metáforica. Ahora sabemos que es literal: "Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro".

- ¿Seguro que no exagera?

-No. Según cómo nos hablamos a nosotros mismos moldeamos nuestras emociones, que cambian nuestras percepciones. La transformación del observador (nosotros) altera el proceso observado. No vemos el mundo que es, vemos el mundo que somos.

-¿Hablamos de filosofía o de ciencia?

-Las palabras por sí solas activan los núcleos amigdalinos. Pueden activar, por ejemplo, los núcleos del miedo que transforman las hormonas y los procesos mentales. Científicos de Harward han demostrado que cuando la persona consigue reducir esa cacofonía interior y entrar en el silencio, las migrañas y el dolor coronario pueden reducirse un 80%.

-¿Cuál es el efecto de las palabras no dichas?

-Solemos confundir nuestros puntos de vista con la verdad, y eso se transmite: la percepción va más allá de la razón. Según estudios de Albert Merhabian, de la Universidad de California (UCLA), el 93% del impacto de una comunicación va por debajo de la conciencia.

-¿Por qué nos cuesta tanto cambiar?

-El miedo nos impide salir de la zona de confort, tendemos a la seguridad de lo conocido, y esa actitud nos impide realizarnos. Para crecer hay que salir de esa zona.

-La mayor parte de los actos de nuestra vida se rigen por el inconsciente.

-Reaccionamos según unos automatismos que hemos ido incorporando. Pensamos que la espontaneidad es un valor; pero para que haya espontaneidad primero ha de haber preparación, sino sólo hay automatismos. Cada vez estoy más convencido del poder que tiene el entrenamiento de la mente.

-Deme alguna pista.

-Cambie hábitos de pensamiento y entrene su integridad honrando su propia palabra. Cuando decimos "voy a hacer esto" y no lo hacemos alteramos físicamente nuestro cerebro. El mayor potencial es la conciencia.

-Ver lo que hay y aceptarlo.

-Si nos aceptamos por lo que somos y por lo que no somos, podemos cambiar. Lo que se resiste persiste. La aceptación es el núcleo de la transformación.



Frases para tener en cuenta:

Lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando

La palabra es una forma de energía vital

No vemos el mundo que es, vemos el mundo que somos

Solemos confundir nuestros puntos de vista con la verdad

La mayor parte de los actos de nuestra vida se rigen por el inconsciente

El mayor potencial es la conciencia

Lo que se resiste persiste

La aceptación es el núcleo de la transformación

Entrevista del Diario "La Vanguardia"

A REIR QUE SE ACABA EL MUNDO

Reírse proporciona beneficios tanto a nivel físico, como a nivel mental. Numerosos estudios han demostrado que, al reírnos, utilizamos más músculos que cuando estamos serios...


Además, reírse entre 1 y 5 minutos, equivale a 45 minutos de relajación y de ejercicios, ya que ponemos en movimiento diferentes músculos de brazos, piernas, abdomen, hombros, torso y diafragma. Una sola carcajada pone en movimiento unos 400 músculos de nuestro cuerpo. Esto, además de beneficiar a nuestro sistema muscular, también beneficia a otros sistemas, como el cerebral, el respiratorio y el nervioso.

Los músculos del corazón se encuentran entre aquellos que se agitan con la risa, lo que conlleva un fortalecimiento del corazón.

Te ayuda a aliviar el estrés. Cuando vivimos en una ciudad tan ajetreada, es importante tener alternativas que nos ayuden a contrarrestar tanta tensión y ¿qué más barato y efectivo que reír?

Reír nos ayuda a sentirnos relajados, lo que genera que nuestro sistema inmunológico funcione mucho mejor.

La risa fomenta la producción y liberación de sustancias que inciden positivamente en nuestra salud: las endorfinas, la serotonina, que poseen efectos calmantes y analgésicos, y reduce el hambre y la ansiedad; la dopamina, que incrementa el estado de ánimo y favorece la agilidad mental; y la adrenalina, que además de aumentar la creatividad y la imaginación, nos permite estar más despiertos y receptivos.

El mayor efecto de la risa es la inmediata energía positiva que produce en nosotros. Esto es muy importante para nuestro estado físico y mental. Nos permite desarrollar una alta autoestima, y adquirir actitudes positivas hacia los problemas, y nos permite reírnos de lo que no nos gusta, lo que es considerado un ejercicio saludable para aumentar nuestra calidad de vida.

Los niños ríen aproximadamente 600 veces al día, mientras que los adultos lo hacen entre 15 y 20 aproximadamente… ¿No crees que es hora de dejar ciertas cosas de lado, volver a ser niño y empezar a reír de nuevo?

¡Intentalo y tus días serán mucho más felices!

NEUROPLASTICIDAD

La naturaleza siempre nos recuerda que si la dejamos de lado estamos tomando el camino equivocado. La sabia armonía que rige los comportamientos y la vida de nuestro planeta, sólo se ve amenazada por las elecciones equivocadas de la especie humana. Si nos detenemos unos instantes y observamos a nuestro alrededor, descubriremos miles de situaciones naturales de las que aprender. Y no todo está afuera, nuestro cuerpo es aún un mundo desconocido que espera ser leído y aprendido para mejorar nuestro paso por esta existencia.

Tomemos un ejemplo de nuestro cerebro, esa máquina maravillosa, computadora inabarcable y casi perfecta. La neuroplasticidad es la capacidad natural del cerebro para crear nuevas conexiones y circuitos neuronales a cualquier edad.

Desde la plasticidad neuronal (o neuroplasticidad o plasticidad neural o plasticidad sináptica), el cerebro es un órgano extremadamente dinámico en permanente relación con el ambiente, por un lado, y con los hechos psíquicos o los actos del sujeto, por otro. Por lo tanto, la red neuronal es extremadamente sensible a los cambios y a la contingencia. La interacción de los diferentes acontecimientos que suceden en las distintas zonas de la psiquis, modulan el acontecimiento y las potencialidades de la experiencia, que siempre pueden modificar el estado anterior.


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Todos somos obras en construcción, porque las células cerebrales que nos constituyen, fluyen constantemente. Analizando este concepto, para aplicarlo en nuestra tarea, me parece magnífico poder trabajar siempre dentro de la mismas linea de base (cambio de hábitos, educación terapéutica, etc.) pero con enfoques distintos, adecuándonos a cada situación particular, desarticulando los automatismos, evolucionando para que cada experiencia nueva sea la base del futuro conocimiento que se verá modificado nuevamente por otra experiencia, en un círculo virtuoso que se retroalimenta de modo constante.

Las neuronas tienen infinitas conexiones con otras. Son circuitos. Cuando voluntariamente hacemos algo nuevo, armamos un nuevo circuito.

El ser humano por naturaleza se acostumbra a lo que vive, y los cambios son verdaderos desafíos, a los cuales muchas veces les ponemos resistencias, porque ya estamos acostumbrados a lo que somos, a lo que hacemos y a cómo lo hacemos.


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La adaptación es un proceso sináptico; vivir en piloto automatico es el comienzo del fracaso. Desafiar la manera rutinaria de hacer las cosas, desactivar nuestros propios pilotos automáticos, es la clave para poder desactivar viejos circuitos y generar redes de conexiones, desde nosotros, cambiando nuestras propias mentes, nuestra manera de hacer las cosas, para poder ayudarnos, si no es probable que caigamos en respuestas estereotipadas.

No basta con la información que podamos brindales a nuestros participantes, sino la emoción para movilizar la motivación. Quienes deciden estar mejor, entre otras cosas, vienen por la emoción que le provoca venir, es nuestra responsabilidad cómo creamos el ambiente afectivo y cuál es nuestra respuesta técnica y motivacional para que la persona tenga ganas de hacer cambios en su vida.

Nuestro desafio es enseñar a cambiar, y nuestra obligación como profesionales es la búsqueda constante de nuevas sinapsis, estudiando permanentemente, estando atentos a las necesidades del otro, trabajando sobre nuestas propias fortalezas y debilidades. Nosotros como guías tenemos que ser el incentivo que los movilice más allá de la balanza.


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Una clave importante es la escucha, la escucha nos da el poder terapéutico, nos permite crear respuestas, no buscar respuestas automáticas, dado que al escuchar podemos actuar en función de los que exactamente está pensando y sintiendo la otra persona, en ese momento.

Cada pensamiento produce un neurotrasmisor correspondiente al pensamiento o sensación de nuestro cuerpo.

Las conexiones del cerebro pueden cambiarse al practicar conductas que ayuden a instalar nuevos circuitos, haciendo que los patrones neurológicos funcionen de otro modo. Cuando una persona empieza a modificar sus actitudes, cambian las conexiones neuronales y hasta puede activar conexiones inactivas.

Una pequeñísima porción de tejido nervioso cerebral del tamaño de un grano de arena contiene cerca de 100.000 neuronas. El cerebro entero contiene unos 100.000 MILLONES de neuronas. Las neuronas tienen infinitas conexiones con otras. Son circuitos. Cuando voluntariamente hacemos algo nuevo, armamos un nuevo circuito. 

Cambiar es incómodo, pero posible, salir de un hábito de pensamiento, acción, sensación, sentimiento, percepción o conducta es lo que permite ver el mundo y a uno mismo de manera diferente. Y la buena noticia  es que las conexiones del cerebro pueden cambiarse para siempre al practicar conductas que ayuden a instalar nuevos circuito, haciendo que los patrones neurológicos  funcionen de otro modo.

Esta es la esencia del cambio de hábitos, ensayar respuestas innovadoras que, a fuerza de repetición voluntaria y consciente, después de un tiempo variable pasarán a ser respuestas naturales, nuevas, creativas.

Tomando las sabias palabras de Aristóteles : " Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es una acción sino un hábito".

                                                                                               María Isabel García