¿Alguna vez se observó mientras come? ¿Observó de qué modo se sienta en la silla? ¿Está erguido o inclinado sobre la porción? ¿"Ataca" el plato o se predispone a disfrutar de los sabores? Estas y otras cuestiones se relacionan con el modo en que cada uno se aproxima físicamente a los alimentos y puede afectar tanto la conducta a la hora de comer como en el grado de reflexión mientras come.
Algunos tips que conviene incorporar:
- Coma siempre sentado. Aunque sea una colación liviana, evite comerla mientras vaya caminando por la calle o parado mientras hace otra cosa.
- Siéntese cómodo pero erguido.
- Disfrute, mastique bien la comida y espere un momento entre bocado y bocado.
- Apoye los cubiertos sobre la mesa entre bocado y bocado. De esta manera hará una pausa, comerá más despacio y tomará mas consciencia de estar comiendo.
- No lleve fuentes a la mesa o retírelas después de servir los platos.
- Sirvase sólo una vez, al terminar la porción espere 5 minutos antes de repetir.
- Cuando coma, dedíquese sólo a comer. Evite hacer otras actividades como mirar televisión, discutir, leer, atender el teléfono, ordenar papeles..
- Beba mucho líquido: agua, soda, gaseosas o jugos dietéticos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario