Dulces o salados, son una buena opción para este verano agobiante. Otorgan saciedad y aportan buena cantidad de nutrientes.
Los licuados resultan buenos aliados en el verano. Pueden prepararse con frutas pero también con diversas hortalizas, y lograr gustos dulces o salados. Ayudan a calmar la sed e incorporar líquido, aportan fibra (mayor cantidad inclusive si se utilizan las cáscaras y se agregan ciertas semillas), vitaminas, minerales y antioxidantes.
Compartimos dos deliciosos licuados:
LICUADO FRUTAL:
Rinde 4 vasos
Licuar:
1 banana
1 durazno
1 pera
2 vasos de leche descremada
Edulcorante a gusto
Esencia de vainilla
Servir con hielo granizado.
Cada vaso de licuado aporta: 90 calorías.
Hidratos de carbono, proteínas, fibra.
Vitaminas: A, D y del complejo B. Betacarotenos.
Minerales: calcio, fosforo y potasio.
LICUADO DE FRUTA Y HORTALIZAS:
Rinde 4 vasos
Licuar:
2 zanahorias
1 manzana
Sal y pimienta
1 cda. de germen de trigo
2 vasos de agua
1 taza de hielo granizado
Cada vaso de licuado aporta: 55 calorías.
Hidratos de carbono, proteínas, fibra.
Vitaminas: del complejo B y betacarotenos.
Minerales: sodio y potasio
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