HÁBITOS para PREVENIR un INFARTO

MUÉVASE, CUÍDESE EN LA COMIDAS, DISFRUTE...

1. Muévase por lo menos 30 minutos por día.

 Caminatas, pausas activas en el trabajo, escaleras.

2. Cuide el peso y la medida de la cintura.

Los máximos son:
* Ellas, 85/90.
* Ellos, 95/100.

3. Aumente el consumo:

de cereales integrales y legumbres, variedad de frutas y hortalizas, carnes magras, pescados de mar, aceites de oliva, canola o soja, semillas de chía y lino y frutas secas.

4. Modérese con el alcohol.

Límites:
* Ellas, 1 medida/día.
* Ellos, 2 medidas/día.

5. Poco o nada de sal.

Reemplácela por condimentos y hierbas aromáticas.

6. Controle su presión arterial.

* Ideal, 12/8.
* Normal, 13/8,5.

7. Controle nivel de grasas y azúcares:

* Colesterol TOTAL: Menos de 200.
* Colesterol LDL: Menos de 100.
* Colesterol HDL: Más de 40-50.
* Triglicéridos: Menos de 150.
* Glucemia (azúcar en sangre): 100.

8. Procure un descanso reparador:

De al menos 8 horas por noche.

9. No fume:

 Si no puede solo, busque ayuda.

10. Baje el estrés:

Haga cosas que disfruta, disfrute de las cosas. Ríase más. Disfrute del aire libre, de una buena música, una grata lectura, de los momentos compartidos, del sol, de la vida.